Naast de inspanningen van de werkgever kan ook iedere medewerker zelf bijdragen aan een gezondere werkdag. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil. Wat kan je werknemer zelf doen? 1Zorg voor een correcte werkopstelling Volgens de richtlijnen voor beeldschermwerk wordt best: • de bovenkant van het scherm op ooghoogte geplaatst • een kijkafstand van ongeveer één armlengte (50 tot 70 cm) behouden • het scherm recht voor het lichaam geplaatst • het toetsenbord ongeveer 15 cm van de tafelrand geplaatst • de muis dicht naast het toetsenbord gehouden 2Stel je stoel correct in Een goede zithouding begint bij een correct ingestelde stoel: • Voeten staan volledig op de grond • Knieën vormen ongeveer een hoek van 90° • Tussen knieholte en zitting blijft ongeveer een vuist ruimte • De lendensteun ondersteunt de natuurlijke holling van de onderrug • Armsteunen ondersteunen de onderarmen in een hoek van ongeveer 90° 3Wissel regelmatig van houding De beste houding is de volgende houding. Daarom raden we aan om regelmatig af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen: • Bouw staand werken geleidelijk op • Sta recht tijdens telefoongesprekken • Voer korte overlegmomenten staand uit • Wandel regelmatig naar collega’s • Gebruik de trap waar mogelijk • Stel een timer in om regelmatig van houding te veranderen 4 Luister naar je lichaam Signalen zoals stijfheid, vermoeidheid, tintelingen of spanning in nek en schouders zijn vaak een eerste waarschuwing dat verandering nodig is. Regelmatig bewegen, stretchen en van houding wisselen helpt om deze belasting te beperken. WEBINAR Take a Break Met ‘Take a Break’ geef je medewerkers een eenvoudige manier om regelmatig te bewegen, hun lichaam los te maken en opnieuw energie op te doen. ‘Take a Break’ bundelt korte bewegingsvideo’s met oefeningen voor de nek, schouders, polsen en onderarmen, rug en heupen. Via de hoofdstukken navigeren medewerkers eenvoudig naar het lichaamsdeel dat op dat moment extra aandacht nodig heeft. Onze bewegingscoach toont elke oefening stap voor stap. Ook de bijbehorende instructies verschijnen automatisch in beeld, zodat medewerkers gemakkelijk kunnen volgen en meteen kunnen meebewegen. Op een vooraf afgesproken datum ontvangen je medewerkers een persoonlijke e-mail van ons met hun toegangslink. Daarna kunnen ze de bewegingsvideo’s een volledig jaar gebruiken: individueel, tijdens een vast bewegingsmoment of samen met collega’s. Meer weten? Bel +32 11 30 50 63 of mail naar academy@clbgroup.be 27
RkJQdWJsaXNoZXIy MzI0NzkwNg==