CLB Nieuws juli augustus 2021

Take a break of druk even de pauzeknop in: iets wat we ’s avonds bijvoorbeeld doen als we even naar het toilet moeten. Het programma even stopzetten om enkele minuten later weer verder te kijken. Het is min of meer dit concept dat het ‘Take a break’- programma nastreeft. Heel even onze activiteiten onderbreken om nadien, zonder dat we de draad van het programma zijn kwijtgespeeld, terug verder te werken. Maar het is misschien een beetje als stoppen met roken. Iedereen weet dat roken slecht is, maar lang niet iedereen slaagt erin duurzaam te stoppen. Langdurig aan een stuk achter een computer zitten; we voelen het aan onze ogen, onze nek, onze schouders, onze polsen, onze rug… en toch is het moeilijk om het vast patroon regelmatig te onderbreken. We gaan er nog te vaak vanuit dat het onze regelmaat en onze rentabiliteit verlaagt: ‘Ik was nu juist zo goed bezig.’ Als werkgever kan u een aantal voorwaarden creëren waardoor werknemers aangezet worden tot meer beweging (in relatie tot hun werk). Als het gaat over het woon-werkverkeer kan een fietsleaseplan een aantal mensen over de streep trekken. Een aantal kleine ingrepen op de werkplek kunnen bewegen tijdens de dag bevorderen: een zit-stabureau biedt niet alleen voor ruglijders een geweldig voordeel. Staande vergaderen verplicht ons niet alleen op te staan van onze stoel, maar heeft als positief neveneffect vaak dat vergaderingen niet langer duren dan nodig. Een zitbal of een balance-board maken zitten of staan veel dynamischer. Tenslotte kunnen enkele simpele structurele ingrepen een regelmatig opstaan noodzakelijk maken, zoals het centraliseren van printers ... Het ‘Take a break’-programma gaat echter verder: het gaat hier over om de zoveel tijd even de pauzeknop indrukken om wat fysieke oefeningen te doen. Om een goede basis te kunnen aanbieden gingen onze ergonomen van een aantal principes uit. Het moest gaan over: • eenvoudige oefeningen met videobegeleiding, die haalbaar zijn voor iedereen; • met aandacht voor alle lichaamsregio’s; • die men kan samenstellen naar eigen behoefte; • die overal raadpleegbaar zijn; • en die overal uitvoerbaar zijn. Het resultaat van deze reflectie is een reeks eenvoudige, korte bewegingsoefeningen aan de hand van videobegeleiding. Onze bewegingscoach geeft en demonstreert deze voor vijf lichaamsregio’s: nek, schouders, polsen en onderarmen, rug en onderlichaam. Iedere medewerker die een login heeft kan op ieder moment van de dag, zowel op het werk als van thuis uit, de bewegingscoach raadplegen. Hij of zij kan zelf kiezen welke regio hij of zij wil ‘bewerken’: continu wisselend vanuit een preventief standpunt, of meer geconcentreerd op één regio als men ergens last begint te krijgen. Om het langere tijd vol te houden is het natuurlijk best om er een routine van te maken. Bouw, eventueel samen met collega’s, x-aantal keer per dag een bewegingsmoment in, en kies welke regio u onder handen wil nemen; of beter nog, neem ze alle vijf (zoveel tijd neemt het niet in beslag). Ook als u thuiswerk doet, kan u de oefeningen doen. Zet een timer zodat u om de zoveel tijd herinnerd wordt aan het feit dat u even de pauzeknop moet indrukken. Externe Preventie Meer info? Neem contact op via edpb@clbgroup.be 19